Nên đạp xe vào lúc nào? Cần chuẩn bị gì trước khi đạp xe?

Để việc đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất thì chúng ta cần lựa chọn thời điểm tốt nhất để đạp xe. Trong một ngày chúng ta nên đạp xe vào khoảng thời gian nào, có tác dụng gì cho sức khỏe? Cùng Cửa Hàng Xe Đạp theo dõi bài viết Nên đạp xe vào lúc nào? Cần chuẩn bị gì trước khi đạp xe? để tìm hiểu ngay nhé.

2 thời điểm đạp xe tốt nhất trong ngày

Đạp xe đạp là hoạt động thể thao ngoài trời vậy nên thời điểm đạp xe là cực kì quan trọng tác động tới chất lượng thu được. Mặt khác từng thời điểm trong ngày cơ thể chúng ta cũng rơi vào những tình trạng khác nhau có thể tạo ra các chât hormone khá nhau có ảnh hưởng tích cực tới một phương diện chắc chắn của cơ thể.

Tùy theo múc đích đạp xe của bạn là gì và khoảng thời gian nào bạn nên dành ra để có thể đạp xe cũng quyết định rất nhiều tới lựa chọn thời gian đạp xe của bạn. Theo khái niệm cá nhân của tôi dù trong bất cứ trường hợp nào và thời gian nào việc vận động như đạp xe đạp sẽ mãi mãi tốt và không thể thiếu cho cơ thể. Hãy đạp xe vào bất cứ khi nào bạn cảm thấy dễ chịu và rảnh rỗi nhé, nhưng hứa hẹn sẽ là tốt nhất nếu như bạn đạp xe vào 2 thời điểm “vàng” được nêu phía dưới rồi.

Đạp xe vào buổi sáng trước ăn

Có không hề ít thử nghiệm và nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tốt nhất để đạp xe trong ngày là vào buổi sáng sớm trước ăn khoảng thời gian tốt nhất là từ 5h tới trước 7h. Buổi sáng sớm đặc biệt là trong các đô thị thường thường là thời gian các hoạt động đi lại và sản xuất chưa xảy ra cũng là thời điểm chất lượng không khí tối ưu trong ngày. Lượng bụi mịn và các chất ô nhiễm khác trong không khí không để lại giúp việc hô hấp trong lúc đạp xe được thuận lợi và tốt cho sức khỏe nhất.

Mặt khác buổi sáng cũng là thời điểm “lá phổi của trái đất” là cây xanh bắt đầu công việc để tạo ra nhiều oxi hơn giúp đỡ rất khả quan cho hô hấp. Theo phân tích lượng oxi trong không khí đạt đỉnh vào khoảng từ 6-7h sáng và giảm dần theo thời gian trong ngày, ngoài ra độ ẩm trong không khí cũng đạt tình trạng tốt nhất nhất cho “sự thở” của con người.

Các nghiên cứu khoa học cũng kể rằng buổi sáng trước khi ăn là thời điểm mức năng lượng hoạt hóa trong cơ thể xuống ở mức thấp nhất trong ngày sau cả một đem dài nghỉ ngơi và tiêu hóa đồ ăn. Lúc này nếu đạp xe với cường độ vừa phải sẽ khiến cơ thể bắt buộc phải sử dụng tới lượng năng lượng dự trữ trong các mô mỡ giúp giảm cân đạt kết quả tốt.

Xem thêm Hướng dẫn các cách chọn xe đạp đường trường cho newbie

Tác dụng của việc đạp xe vào buổi sáng

1.Tăng cường cơ xương khỏe mạnh

Đạp xe là hoạt động cần tất cả các phòng ban vận động, từ đó giúp các nhóm cơ trong cơ thể như cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng, vai, cánh tay linh hoạt và chắc khỏe hơn. Đạp xe giúp máu được lưu thông nhiều hơn giúp các cơ bắp căng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai và tăng năng lực chịu đựng được những tác động khác. Khi bạn có một cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp cho các cơ xương được neo bám giúp xương chắc khỏe hơn.

2. Đạp xe buổi sáng giúp giảm cân đạt kết quả tốt

Khi mà bạn đạp xe với một kế hoạch đều đặn mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 30 – 45 phút sẽ có rất nhiều công dụng hữu hiệu. Nhất là đốt cháy những năng lượng calo dư thừa trong cơ thể từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Không chỉ thế, khi mà bạn đạp xe vào buổi sáng thức dậy, bạn không được ăn sáng mà hãy đạp xe trước thì việc giảm cân còn nhanh thêm nữa.

3. Đạp xe buổi sáng giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch

Khi bạn hoạt động đạp xe, máu trong cơ thể có thể được lưu thông vượt trội hơn giúp cho các mạch vành linh hoạt và khỏe hơn, tăng cường miễn dịch của hệ thống tuần hoàn máu, có thể rất khả quan cho việc ngăn chặn lại quá trình lão hóa giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Đã có những nghiên cứu chỉ ra được sự khác biệt giữa người thường xuyên đạp xe đạp với người không đạp xe. Những người đạp xe hằng ngày vào buổi sáng sẽ có thể sống lâu hơn, hạn chế được mối nguy hại bị đột quỵ hơn so với những người không đều đặn đạp xe.

4. Ngăn ngừa và giảm mối nguy hại mắc các bệnh ung thư

Những người chăm chỉ đạp xe vào buổi sáng khoảng 30 phút hàng ngày sẽ làm ngăn sự tấn công của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu khoa học tại Hà Lan đã chứng minh những người phái đẹp không đạp xe sẽ dễ mắc bệnh ung thư vú hơn so sánh với những người đạp xe thường xuyên.

Cần chuẩn bị gì cho một buổi tập đạp xe giảm cân?

• Nón bảo hiểm: Phụ kiện này sẽ bảo đảm cho việc rèn luyện của bạn được an toàn, tránh hư hại nặng nếu như lỡ xuất hiện va chạm hoặc tai nạn không mơ ước.
• Giấy tờ tùy thân: nếu như chẳng may xuất hiện tai nạn hoặc gặp vấn đề với cảnh sát giao thông thì đây chính là thứ giúp bạn xác minh thân phận mình.
• Điện thoại di động để ngăn ngừa lúc xe gặp trục trặc thì vẫn có phương tiện liên lạc nhằm tìm kiếm sự giúp đỡ.
• Nước uống hoặc chất điện giải để cung cấp kịp thời, tránh cho cơ thể bị mệt mỏi, hoa mắt, chóng mắt nguy hiểm.
• Kính thể thao nhằm bảo vệ mắt bạn làm giảm khỏi bụi mất vệ sinh khi đi ra đường và ngăn không cho mồ hôi chảy xuống mắt.
• Một bộ quần áo thoải mái, chất liệu hấp thu mồ hôi tốt. Bạn hãy chọn mua một bộ quần áo được thiết kế riêng dành cho những người tập đạp xe.
• Thiết bị theo dõi nhịp tim, đo khoảng casch, tốc độ, quãng đường sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng.
• Giày đạp xe thoải mái, chắc chân để giúp giảm sức ép lên đôi chân của bạn.

Xem thêm Xe đạp MTB là gì? Phân loại các mẫu xe MTB phổ biến

Nên đạp xe vào lúc nào, hãy lựa chọn thời gian phù hợp với bản thân nhất nhé. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Hồng Quyên – Tổng Hợp

Tham khảo( xedaphn.net, elipsport.vn,… )