Gợi ý các cách đạp xe không mệt cho các bạn đi xe đường trường

Điều quan trọng nhất khi đạp xe đường trường là sức lực của bản thân. Làm thế nào để đạp xe không mệt, giúp các bạn tăng khả năng đạp xe đường trường? Cùng Cửa Hàng Xe Đạp theo dõi bài viết Gợi ý các cách đạp xe không mệt cho các bạn đi xe đường trường để tìm hiểu ngay nhé.

Đạp xe đúng tư thế và kỹ thuật – Đạp xe không mệt

Để tránh bị mệt mỏi khi vi vu đường dài, bạn hãy nhớ điều chỉnh đúng tư thế và đạp xe đúng kỹ thuật:

• Đừng khom vai và đôi khi hoạt động cổ bằng cách nghiêng đầu qua 2 bên để hạn chế cơ cổ bị cứng.
• Lâu lâu, bạn cần phải nâng tay lên và lắc nhẹ một tí để máu tuần hoàn vượt trội hơn, tránh bị tê tay.
• Hãy để lưng của bạn làm điểm tựa, tránh di chuyển phần thân trên.
• Đừng nên cúi người về trước và đặt nhiều trọng điểm vào bánh trước. Thay vào đó, bạn cần phải giữ cho vai luôn nằm ở đằng sau bánh trước.

Lựa chọn trang phục thoải mái và hợp lý khi đạp xe

Khi chọn quần áo khi tập xe, bạn nên chọn quần áo thoải mái và dễ thấm hút mồ hôi. Việc làm này đóng vai trò quan trọng trong cách đạp xe không mệt. Bởi vì trong khi đạp xe cơ thể bạn sẽ vận động khá là nhiều nên mồ hôi sẽ thoát ra. Ngoài ra, lượng vi khuẩn và độc tố hại cho cơ thể cũng thoát ra.

Đồng thời khi đạp xe đạp tập thể thao các cơ khớp hoạt động liên tục khiến cơ thể nóng lên. Vì thế bạn cần phải chọn quần áo thật thoải mái để quá trình luyện tập tốt hơn.

Xem thêm Tổng hợp các cửa hàng xe đạp thể thao Hải Phòng cực uy tín

Giữ nhịp độ hơi thở ổn định trong cả quãng đường

Những chặng đường dài thường đòi hỏi bạn phải có sức lực bền bỉ. Lý tưởng nhất là khi mà bạn vận động và kéo dài tốc độ tương ứng với khoảng 70% nhịp tim tối ưu của mình. Bạn có thể không đo được nhịp tim trên cả một quãng đường dài. Nhưng hơi thở khi đạp xe của bạn có thể giúp bạn biết được điều này. Nếu như bạn có biểu hiện thở dốc, chứng tỏ bạn đã thấm mệt khi đạp xe. Hãy duy trì một vận tốc ổn định và thích hợp để không bị mất nhiều sức.

Đạp xe quá đều đặn

Để dùy trì được sức đạp mà bạn đã phải “chiến đấu” trong rèn luyện mới đạt được thì bạn cần phải đạp xe thường xuyên, thường là ít nhất 2 lần trong 1 tuần. Tuy nhiên nếu bạn đạp xe quá là nhiều thì “lợi bất cập hại”, cơ bắp của bạn sẽ đang vội để phục hồi, bạn sẽ tiếp tục cảm nhận thấy mệt mõi do luyện tập quá sức, cơ bắp thường xuyên đau nhức, và rồi lòng nhiệt tình dần dần biến mất, tình trạng nản lòng xuất hiện… Nếu bạn cảm nhận thấy những triệu chứng như thế bắt đâu hãy rời xa chiếc xe đạp vài ngày hoặc thậm chí vài tuần…

Hãy tìm sự cân bằng. 2 Hay 4 chuyến đi trong 1 tuần đã là rất nhiều cho hầu như mọi người, nếu như bạn mong muốn đạp xe nhiều hơn bạn phải đảm bảo rằng nó thật sự giản đơn và đem lại nhiều niềm vui cho bạn. Điều đó là rất khả quan để bạn còn muốn đạp xe nhiều thêm nữa.

Kiểm tra kỹ chất lượng xe trước khi đạp

Điều đặc biệt quan trọng cuối cùng là bạn nên dành ra thời gian để kiểm tra lại kỹ chất lượng xe trước khi đạp. Bạn không nên chủ quan mà hãy có thể kiểm tra lại hết tất cả các bộ phận của xe xem có phòng ban nào không cam kết, phát ra tiếng kêu bất thường không để kịp thời sửa chữa.

Bên cạnh đó, bạn hãy vệ sinh, bảo dưỡng xe đạp đều đặn để xe luôn trong tình trạng làm việc hiệu quả nhất nhé!

Thay đổi yên xe vừa tầm

Trong lúc luyện tập bạn nhất định phải thay đổi yên xe thích hợp. Nếu như không, bạn dễ phải đối mặt với trạng thái đau nhức xương khớp, tê tay, toàn thân ê ẩm. Theo đấy, áp dụng 3 phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn làm tốt điều này.

Phương pháp	Cụ thể
Phương pháp 109%	Chân đứng thẳng, không mang giày. Sử dụng thước đo từ gót chân đến mông. Nhân chiều dài đo được với 109% sẽ cho ra chiều dài từ trên cùng của yên xe tới bàn đạp.
Công thức Lemond	Giống như công thức 109% tuy nhiên chỉ thu thập 88.3% chiều dài đã đo được và sử dụng để đo khoảng cách tâm trục giữa khung xe đến mặt yên.
Phương pháp gót chân	Đặt hai gót bàn chân lên bàn đạp với tư thế ngồi thăng bằng trên yên xe. Thay đổi yên xe đến khi nào chân bạn duỗi thẳng trên bàn đạp hướng 6h, ngang với xương chậu là đạt chuẩn chiều cao.

Đạp xe cùng những người bạn

Một chặng đường dài sẽ trở nên ngắn nếu bạn đồng hành cùng bạn bè của mình. Đạp xe theo nhóm người luôn luôn đem đến cho bạn nhiều niềm vui hơn khi đạp đơn lẻ. Bởi vì bạn sẽ thường cảm nhận thấy buồn chán nếu chặng đường tập luyện quá dài. Những người đồng hành này sẽ gián tiếp giúp cho quãng đường trở thành ngắn hơn. Và bạn cũng có thể duy trì được niềm vui này trong suốt hành trình khi đạp xe trong quãng đường dài.

Xem thêm Hướng dẫn các cách chọn xe đạp đường trường cho newbie

Cung cấp nước cho cơ thể

Nước là nguồn bổ sung năng lượng thiết yếu trong và sau mỗi chuyến đi. Sau khi cơ thể bạn bị mất nước, máu của bạn sẽ dày lên và tất cả mọi thứ cũng trở nên khó khăn hơn. Cũng giống như nạp nguyên liệu, cung cấp nước hỗ trợ bạn xây dựng lại bản thân và tiếp tục hành trình. Một khi kết thúc bài tập bạn nên uống một lượng nước vừa đủ và không nên vội vã.

Hồng Quyên – Tổng Hợp

Tham khảo( golddetectors.info, lifesport.vn,… )