Bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất 2022

Đạp xe đạp là phương pháp khá hiệu quả để bạn giảm cân lại vừa được thư giãn. Nhưng để giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần có kỹ thuật đạp xe chuẩn xác. Kỹ thuật đạp xe như thế nào mới đúng? Cùng Cửa Hàng Xe Đạp theo dõi bài viết Bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất 2022 ngay nhé.

Đạp xe có tác dụng gì, giảm cân không?

Như đã giới thiệu ở trên, đạp xe là hoạt động thể dục vui chơi thư giãn thích hợp với mọi đối tượng mục tiêu nam nữ không giới hạn độ tuổi.

Nhiều nghiên cứu đã kể rằng, đạp xe đạp mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, cơ thể người tập. Cụ thể như sau:

Giảm cân, giảm béo hiệu quả

Không ít người phân vân chạy, đạp xe đạp có giảm cân không? Theo người có chuyên môn khi đạp xe cơ thể bạn sẽ cần một nguồn năng lượng và sự phối hợp nhịp nhàng từ tất cả các phòng ban trên cơ thể, đặc biệt đùi, tay, eo,…

Vì thế, đạp xe sẽ giúp tiêu thụ năng lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy tế bào mô mỡ đạt kết quả tốt. Thực tế, nhiều người đã chia sẻ duy trì 30 phút rèn luyện đạp xe hàng ngày, họ đã giảm được 1-2 kg trong 1 tháng.

Tăng cơ bắp, củng cố xương khớp

Hoạt động đạp xe Cardio liên tục không chỉ tác động lên lớp mô mỡ mà còn giúp cải thiện cơ bắp, phát triển xương khớp đạt kết quả tốt. Nhất là ở độ tuổi trẻ em và người trung niên, hoạt động này giúp phát triển chiều cao, thúc đẩy các khớp xương công việc suôn sẻ hơn.

Tốt cho hệ tim mạch

Khi đạp xe với cường độ khác nhau, sẽ yêu cầu cơ thể tuần hoàn máu hoạt động liên tục và thay đổi liên tục. Vì lẽ đó, chu trình lặp lại và kéo dài này sẽ giúp hệ tim mạch chắc khỏe, phòng ngừa một số bệnh lý như đột quỵ, cao huyết áp,….

Gia tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể

Mong muốn xe đạp chạy sẽ cần sự thăng bằng từ thân trên và tác động đạp xe giúp bánh chuyển đều. Do đó, đạp xe sẽ giúp bạn tốt lên được công dụng thẳng bằng, sự linh động, dẻo dai trong cơ thể khi thích nghi với nhiều trường hợp đột ngột.

Xem thêm Top các địa chỉ mua xe đạp trẻ em ở Hà Nội cực uy tín

Làm sao để chạy xe đạp giảm cân?

Tập luyện với xe dành riêng

Chạy xe đạp có giảm cân không còn dựa vào việc tập luyện của bạn. Để giảm cân hiệu quả bằng việc đạp xe, trước hết cần lựa tìm cho bản thân một chiếc xe đạp dành riêng. Trong vài năm quay lại đây, xu thế sử dụng xe đạp đang càng ngày được ưa chuộng trong cuộc sống hiện đại. Vì thế, không khó để bạn tìm được cho mình một chiếc xe thể thao, xe địa hình phù hợp với cá nhân, giúp tránh tối ưu tình trạng mỏi cổ, lưng, khớp háng khi luyện tập lâu dài.

Kéo dài tư thế đúng khi đạp xe

Kéo dài tư thế đạp xe đúng là điều không hề đơn giản. Các bạn cần phải lưu ý giữ lưng thẳng khi tập luyện, tùy chỉnh sao cho chiều cao của yên xe vừa phải, tránh rướn người hay gắng sức trong khi đạp xe.

Thời gian luyện tập tốt nhất

Việc chạy xe đạp có giảm cân không còn tùy thuộc khá lớn vào thời gian luyện tập. Các tài liệu nghiên cứu thời gian trước đã chỉ ra rằng cơ thể người có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân đạt kết quả cao nhất vào buổi sáng. Thế nên, bạn không được bỏ qua mốc thời gian này với 30-45 phút tập luyện để cơ thể đốt cháy đủ lượng calo để đánh bay lượng mỡ thừa dự trữ.

Việc đạp xe vào buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm cân mà giúp bạn được tận hưởng không khí trong lành và khung cảnh tươi mới của buổi bình minh. Nhờ đó, bạn sẽ có một khởi đầu công việc với đầy hứng khởi.

Các bài tập kết hợp luyện sức bền

Đạp xe đạp đơn thuần chỉ có khả năng cải thiện cơ bắp chứ chưa mang đến ích lợi mọi mặt. Thế nên có rất nhiều bài bài tập kết hợp để cải thiện hiệu năng đạp xe của bạn, có nghĩa là bạn có thể có những khả năng đạp xe xa hơn và lâu hơn. Và điều này sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn.

Hãy thử các bài tập thể dục nhịp điệu cho cơ bắp như bài tập ‘xe đạp nằm’. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và nâng người lên sao cho vai và chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ, đầu gối gập lại.

Chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái trong khi mở rộng chân trái, tiếp đến là đầu gối trái sang khuỷu tay phải mở rộng chân phải. Lặp lại động tác này, với tốc độ có làm chủ, trong các hiệp 20 với 30 giây nghỉ.

Yoga và pilate có thể không hề có cường độ cao, nhưng chúng rất được khuyến khích cho người đi xe đạp vì chúng giúp kéo giãn các cơ có thể bị căng sau chuyển động lặp đi lặp lại của việc đạp xe và ngồi trên xe đạp hàng giờ liền. Việc làm này giúp làm giảm chấn thương, đồng nghĩa với việc ít trở ngại hơn khi bạn đạp xe.

Xem thêm Xe đạp đua Twitter có tốt không? Xe Twitter có những tính năng gì?

Lưu ý khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng đúng cách, an toàn

• Chọn xe đạp thích hợp: Điều cực kỳ đặc biệt khi đạp xe giảm mỡ bụng là bạn cần sắm cho mình một chiếc xe đạp thích hợp. Bạn có thể mua xe đạp tập ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo sở thích của mình miễn sao chiếc xe đạp được thay đổi yên phù hợp với người tập.
• Quần áo: trong quá trình đạp xe cơ thể của bạn tiêu hao cực kì nhiều calo có thể đổ mồ hôi cực kì nhiều. Bạn cần phải lựa chọn cho mình những bộ trang phục phổ biến, dễ chịu, có thể hấp thu mồ hôi tốt nhất.
• Kiên nhẫn tập thường xuyên: Dù tham gia bất kỳ bộ môn thể dục nào thì bạn cũng cần nghiêm túc, kiên trì rèn luyện thường xuyên nhằm có kết quả tốt nhất. Tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, mọi cố gắng lúc đầu sẽ thành mây khói hết.
• Chế độ dinh dưỡng: Đạp xe đạp giảm cân thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Đây là cách đạp xe đúng cách để giảm cân mà các bạn nữ nên biết nhé. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!

Hồng Quyên – Tổng Hợp

Tham khảo( oreni.vn, benhvienthammykangnam.vn,… )